Ensinar a olhar com mais gentileza e clareza para tudo que nos cerca, mais do que um desafio, é um projeto de vida para Flávia Belisário. A curiosidade de experimentar técnicas que trabalham corpo e mente para levar uma vida mais leve, descoberta ainda na infância, acabou se transformando em profissão. Hoje, a fisioterapeuta e gestora de negócios é também especialista em mindfulness, técnica que se baseia em práticas de meditação oriental que ajudam a enfrentar com tranquilidade as tarefas do dia a dia.
A vontade de levar o mindfulness para mais pessoas, fez com que a ela criasse o Vida Mindful, programa de gestão de estresse baseado no protocolo desenvolvido pelo Dr. Jon Kabat-Zinn, da Universidade de Massachussets. Além desse projeto, Flávia também coordena os departamentos de Yoga e Tai Chi do Minas Tênis Clube e oferece o Mindful Yoga, metodologia própria, adaptada para atletas de natação de alto rendimento do clube.
A lista que segue reúne dicas fáceis para você levar um pouco do conhecimento do mindfulness para a sua vida!
8 formas de aplicar Mindfulness no dia a dia e aliviar o estresse no ambiente de trabalho
1) Evite multitarefas.
Pode até parecer produtivo fazer várias coisas ao mesmo tempo, mas nosso cérebro acaba perdendo dados importantes. Complete uma tarefa e depois comece outra. Um timer para concentrar por um período pode ajudar!
2) Conecte-se com todos os seus sentidos.
Quando fizer um lanche, faça uma pausa! Mastigue sem pressa, perceba o sabor dos alimentos e quando terminar observe seu corpo e como se sente.
3) Mude a forma de se relacionar com o seu celular.
Não é para deixar de usar! Mas podemos nos relacionar de forma mais saudável e hábil com ele. Silenciar grupos do What’s Up, utilizar a ferramenta “Não perturbe” e elimine as notificações de redes sociais é uma maneira simples de começar.
4) Exercite a escuta.
Ouça com atenção o que as pessoas dizem!
5) Seja grato.
Concentrar no que não vai bem, pode gerar aumento da ansiedade e dificultar a gestão do estresse. Para driblar esse pensamento experimente fazer agradecimento diário no fim do seu dia. Acredite: coisas boas acontecem!
6) Utilize a técnica dos 3 minutos de mindfulness.
Sente-se confortavelmente numa cadeira com a coluna alinhada. Feche os olhos e por três minutos concentre-se no ambiente à sua volta e na sua respiração. Sempre que a mente se dispersar tente trazê-la de volta para sua respiração.
7) Movimente seu corpo.
Espreguice e alongue-se atento às sensações corporais. Aproveite as idas ao banheiro ou a salas de reunião como uma oportunidade para caminhar.
8) Escolha alguns períodos para se desligar um pouco.
Aproveite seu trajeto de ida ao trabalho para se desligar das questões de casa. Da mesma forma, quando voltar, se desligue do trabalho e prepare-se para descansar e restaurar as energias
